想要瘦腿的美眉肯定不會想到通過對雙腿的伸展也可以吧?金字塔式是一種站姿瘦腿瑜伽，通過它你的雙腿將得到全面的伸展，使雙腿的肌肉都運動起來從而達到瘦腿的目的。前彎動作強有力地伸拉腿部，能強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)、大腿后側肌肉和跟腱的韌帶，舒緩腿部與臀部肌肉的緊繃的;身體向下使大量血液流入頭部，有利于恢復大腦的活動力，舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠癥狀，強化腦神經。

　　練習方法：

　　1、以站立的狀態(tài)，兩腳分開二至三個肩膀寬度，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂于身體兩側。

　　2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直并向上提升，腿部保持繃直狀態(tài)。

　　3、呼氣，上半身慢慢向前彎。

　　4、讓雙手扶于兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。

　　5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放于兩腿上，頭部保持放松，停留30秒。

　　6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放松腰部，臀部向前推動。

　　7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。

　　8、再慢慢地讓身體還原于直立狀態(tài)，雙手掌心向前，于頭頂伸展。呼氣，雙腿合并讓全身放松。