瑜伽是個神奇的運(yùn)動。據(jù)說，有的印度大師因為瑜伽可以幾天甚至十幾天不用進(jìn)食。還有人說，瑜伽修身養(yǎng)性、延年益壽。我們?nèi)粘Ｋ龅蔫べ?，雖然不會出現(xiàn)新聞報道中那么神奇現(xiàn)象，但是也會對人的身體健康大有好處。許多孕婦在得知懷孕后就不再運(yùn)動了，這是非常錯誤的。孕媽也要動起來!

　　孕婦什么時候做瑜伽*好呢?

　　孕早期(孕1-3月)不太適宜做瑜伽。這是因為此時的寶寶“還不穩(wěn)定”。孕中期(孕3-7月)做瑜伽*佳。此時胎兒著床穩(wěn)定，孕媽可以根據(jù)個人體質(zhì)來制定鍛煉計劃。

　　瑜伽動作有很多，孕媽要有選擇的進(jìn)行。小編在這里為孕媽推薦3個比較適合孕媽做的瑜伽動作。

　　一、 山式

　　雙腳并攏、站直，盡量伸展所有腳趾，膝蓋繃直。讓脊柱向上伸直，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，雙手相扣、用力向上伸展。這個動作可以保持1分鐘，再放松。

　　這個動作可以找到身體的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，調(diào)整脊柱不適?？梢院艽蟪潭壬暇徑馄?。這個動作可以一直貫穿產(chǎn)前、產(chǎn)后。

　　二、 樹枝式

　　顧名思義，就是孕媽將自己的身體想象成樹干，把四肢想象成樹枝。仰臥，雙腳伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣后，將雙臂舉過頭頂、貼近地面、盡量延伸。同樣，雙腿也要盡力延伸，繃腳。然后屏住呼吸。隨后慢慢呼氣。

　　由于肚子越來越大，孕媽的脊椎負(fù)荷很大。這個動作可以幫助孕媽完全放松脊椎。

　　三、 蝶式

　　蹲下，上身保持直立，雙腳腳板靠攏，兩個腳跟盡量靠近會陰部位。抬升胸骨、放松肩部。兩個膝蓋像蝴蝶拍動翅膀一樣，上下運(yùn)動。膝蓋向下時要盡力靠近地面。

　　這個動作非常有助于順產(chǎn)，它能使血液回流到骨盆，增加骨盆張力。