每一個準(zhǔn)媽媽都是非常偉大的，準(zhǔn)媽媽的健康狀況和情緒變化時刻都牽動著全家的心跳。我們今天和大家分享幾組安胎保健的孕婦瑜伽，幫助我們的準(zhǔn)媽媽在特殊時期，也可以保持魅力。下面我們就具體來學(xué)習(xí)一下孕婦瑜伽動作有哪些?孕婦瘦身瑜伽怎么練習(xí)吧!孕婦是一個很特殊的群體，我們在練習(xí)瑜伽的時候要時刻關(guān)注準(zhǔn)媽媽的身體情況，還要分階段的練習(xí)瑜伽。

　　第*階段孕初期

　　以下是在孕期頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)。

　　1、踩踏車式

　　幫助強(qiáng)健腹部

　　2、貓伸展式

　　背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部。

　　3、動態(tài)傾斜橋式

　　這一瑜伽動作需要我們努力的克服身體的重力，慢慢地往上抬起我們的大腿，這是非常鍛煉我們下肢力量的一組瑜伽。

　　4、工匠俯首式

　　這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位

　　5、提肛契合法

　　增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。

　　第二階段孕中期

　　孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習(xí)嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實(shí)用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　3、交換伸展式

　　練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　4、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

　　6、伸展肛門括約肌

　　肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。

　　結(jié)語：孕婦是我們一個家庭中一個非常需要細(xì)心呵護(hù)的一個群體，希望今天我們和大家一起分享的這些瑜伽動作可以對我們的孕婦朋友們或者新晉的媽媽們有些幫助。當(dāng)然，小編在這里提醒大家在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意安全，建議要有家人在身邊陪練。