腰腹部的贅肉是姐妹們的心頭痛，稍一多吃腰間的肉肉就跑出來了。試試以下愛美女性網(wǎng)推薦的瘦腰腹瑜伽動(dòng)作吧，簡單易做，可以鍛煉腰腹部肌肉，有效消滅腰腹間的脂肪，輕松減掉小肚子和腰間肥肉。

　　假日聚會(huì)穿著漂亮的衣服，卻感覺腰腹間緊緊的，而且還有肉肉擠出的痕跡?趕緊做瑜伽削減腰腹脂肪吧!

　　下面的瑜伽動(dòng)作雖然看似簡單，但對(duì)瘦腰收腹可是相當(dāng)有效呢。每天練習(xí)半小時(shí)，伸展肢體，促進(jìn)代謝循環(huán)，輕松打造瘦體質(zhì)!

　　仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過快且沖擊力太大。

　　雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

　　雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　接著上身向右側(cè)彎曲，感覺左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。

　　每側(cè)保持住5-10秒，做動(dòng)作時(shí)注意不要閉氣。