經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，很多女性朋友都為痛經(jīng)而苦惱...

　　通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。但需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過(guò)多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。

　　瑜伽是一項(xiàng)調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中要帶著放松的心態(tài)去感覺(jué)它，享受它，把所有的意識(shí)關(guān)注在自已身體的感覺(jué)上，傾聽(tīng)老師的引導(dǎo)，去尋找身體的感覺(jué)上。。痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對(duì)待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生。其實(shí)，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)是*好的治本的辦法。

　　瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。

　　所以，建議會(huì)員朋友們，在經(jīng)期沒(méi)有特殊情況下，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作。

　　(注意：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。

　　下面建議幾組適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作供大家參考：

　　第*組背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。

　　第二組新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。

　　第三組坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的*大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

　　第四組駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開(kāi)雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。

　　第五組仰臥英雄式 (仰臥，屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點(diǎn)的靠墊)這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。同時(shí)伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強(qiáng)健足弓、放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

　　第六組

　　臥束角式(仰臥，屈雙膝，腳掌相對(duì)，膝蓋自然向兩邊打開(kāi))這個(gè)體式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟);刺激心臟，提高整體循環(huán)、伸展大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋;幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經(jīng)期和更年期的癥狀。注意：腹股溝或者膝蓋損傷者：請(qǐng)?jiān)诖笸韧鈧?cè)墊上物品輔助。

　　第七組雙腿抱膝式(仰臥，彎屈雙腿，雙手抱小腿脛骨，大腿貼腹部) ，此體式有助于放松髖部，按摩腹內(nèi)臟器，安撫情緒的功效。最后放松休息片刻就好了。體式如下圖，保持頭部貼地大腿貼腹部就好了。

　　另外，如果腹部疼痛、過(guò)量、痙攣或者痛經(jīng)，可以在平時(shí)多練習(xí)這些體式：束角式、臥束角式、坐角式、英雄前屈式和臥英雄式。

　　注意：經(jīng)期體式練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不要超過(guò)自己身體的極限，每完成一個(gè)姿勢(shì)后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下，以加強(qiáng)身體的平衡和放松，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，在每一個(gè)動(dòng)作中去尋找自己身體的感受是*重要的。