1、健身跑步用腰帶

　　皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變?nèi)?，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

　　2、跑步機(jī)上緊握扶手

　　在跑步機(jī)上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動。

　　3、集中火力重點消脂

　　不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運(yùn)動，必能達(dá)到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運(yùn)動以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運(yùn)動必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。

　　另外，運(yùn)動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機(jī)上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運(yùn)動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

　　4、伸展運(yùn)動不斷動彈

　　做伸展運(yùn)動(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后再回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍;拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　5、錯穿鞋子保護(hù)不足

　　這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動時所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動鞋當(dāng)然是優(yōu)選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內(nèi)運(yùn)動的人來說，不適合穿著。