平板式是一個(gè)中級(jí)瑜伽姿勢(shì)，它是一個(gè)**的減肥塑形的姿勢(shì)，可以游戲哦。消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的贅肉，有助于全身的減肥塑形。

　　平板式步驟：

　　1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

　　教練提示：

　　在步驟3中，注意要讓身體各部位處于一條直線上，雙臂在支撐時(shí)不要完全直立，略微彎曲，用手臂的力量保持姿勢(shì)。

　　功效：

　　平板式是一個(gè)**的減肥塑型姿勢(shì)，可以有效消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的贅肉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，有助于全身整體的減肥塑型。