已悄然到來的冬天是藏精氣的時(shí)間，練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，但在這個(gè)精益求精的季節(jié)，練習(xí)瑜伽我們需要注意哪些禁忌?

　　冬季練習(xí)瑜伽有很多好處，不僅可以塑形，消耗熱量，通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，讓你在一整個(gè)冬天不會因?yàn)槎喑远硇巫邩?，還能達(dá)到暖身的效果。而且很多女性一到冬季，手腳冰涼，通過練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果。

　　禁忌一 忌穿的少

　　練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通;

　　會員*好在開始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上瑜伽襪或棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒;

　　請不要穿露后背、膝蓋和短袖裝練習(xí)瑜伽(室內(nèi)溫度在20度以上的除外);

　　從換裝地到練習(xí)室的過程中，身體經(jīng)常會吸收寒氣皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮，可隨身攜帶薄外套;

　　冬季要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧M(jìn)入肺部，然后進(jìn)入心臟、血液、造成身體內(nèi)部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽呢的身體外部可能出汗，但身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。

　　禁忌二 忌太過量

　　有些多年練習(xí)者會覺得課程強(qiáng)度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課，建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動量就足夠了;

　　在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺不到過度運(yùn)動的疲倦，但是“消耗就會產(chǎn)生氣的虛弱”，在來年的春天，亞健康狀態(tài)就會慢慢的顯現(xiàn)出來;

　　運(yùn)動不只會減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會消耗身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過飲食補(bǔ)回來;

　　對于剛開始練習(xí)的學(xué)員，在冬季內(nèi)能夠運(yùn)動一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠，切勿過量，反被運(yùn)動傷，您感覺不到累，并不代表身體還應(yīng)該堅(jiān)持;

　　切忌一天突然上兩三節(jié)課，然后隔多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動不暢;

　　如果是瑜伽老師練習(xí)強(qiáng)度比較大，*好配合養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。

　　禁忌三 忌難度大

　　冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強(qiáng)迫體式的難度，一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病;

　　如果經(jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復(fù)的時(shí)間，恢復(fù)的時(shí)間差不多也需要伸展同樣的時(shí)間。在恢復(fù)的時(shí)間里*好完全放松，什么都不做;

　　在冬天練習(xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間，避免過分伸展韌帶、練習(xí)過難的體式;

　　在瑜伽課程中強(qiáng)度以微汗、不流為宜，不要大汗淋漓、不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限;

　　用多長時(shí)間到達(dá)身體的極限，就需要同樣的時(shí)間恢復(fù)元?dú)?

　　練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好，身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會事半功倍。