核心提示：冬季寒冷，人也變得慵懶，多吃少運(yùn)動(dòng)，身體屯肉，抵抗力下降，容易感冒。這時(shí)候在家里練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可謂是*佳選擇。那么，怎么進(jìn)行冬季瑜伽養(yǎng)生呢?專門采訪了三摩地瑜伽的老師們，跟著學(xué)些養(yǎng)生瑜伽，足不出戶也能更健康。

　　瑜伽塑形

　　瑜伽有很好的減肥塑形效果，那是因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過程中，由于肌肉得到鍛煉，同時(shí)消耗了多余的脂肪，使肌肉和脂肪的比例放生改變，因此在體重變化不大的情況下，使人從體型到臉部看起來都顯瘦了。穿衣服也能感覺瘦了。因?yàn)榻?jīng)脈暢通，原來有些浮腫的部位(臉，手，腿，腰)都會(huì)明顯緊致。

　　瑜伽養(yǎng)生

　　冬季寒冷的空氣容易刺激氣管，也容易造成肺部的不適，要做一些強(qiáng)壯肺部的練習(xí)。冬季環(huán)境下的空氣不流通容易造成病毒的感染，免疫系統(tǒng)需要加強(qiáng)。

　　弓式

　　冬季瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.首先要保暖，每次練習(xí)前做好充分熱身。在包括手指腳趾的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到充分的喚醒后，在進(jìn)入體式的練習(xí)。

　　2.選擇溫暖、安靜、空氣流通的瑜伽場所。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)要空腹。練習(xí)后半小時(shí)后才可以進(jìn)食。盡量選擇吃天然潔凈的食物。練習(xí)結(jié)束前要減緩強(qiáng)度。做好充分的休息放松功課。

　　3.在家里練習(xí)一定要注意安全。盡量選擇周圍沒有家具和雜物的地方，鋪好瑜伽墊，避免碰傷身體。選擇的姿勢以相對簡單安全的，在練習(xí)過程中不要強(qiáng)迫自己做“到位”。