你造嗎?

　　游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)選擇游泳來減肥。但不少人也發(fā)現(xiàn)游泳減肥的效果，并不那么盡如人意。對(duì)某些人來說，游泳減肥的方式不正確，很有可能會(huì)越減越肥。

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

　　但為什么不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳減肥的效果并不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進(jìn)入了誤區(qū)哦。

　　游泳減肥兩大誤區(qū)

　　女生游泳減肥不佳的原因有兩個(gè)，第*是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　第二個(gè)原因是飲食不節(jié)制。這是大多運(yùn)動(dòng)鍛煉后，MM很容易犯的通病。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)十分饑餓，特別是游泳。當(dāng)游泳結(jié)束后，由于消耗了大量能量，所以會(huì)感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會(huì)睡得特別香，這樣消耗的熱量就會(huì)在這場(chǎng)睡眠中補(bǔ)回來了。

　　解決方法

　　一般來說，水溫低于內(nèi)臟溫度，游泳時(shí)，脂肪會(huì)調(diào)動(dòng)起來幫助內(nèi)臟保溫。游泳之后，人的胃口會(huì)更好，因?yàn)槿梭w會(huì)發(fā)出信號(hào)，要求多儲(chǔ)存脂肪，以在內(nèi)臟和外界間形成‘保溫層’。”

　　如果要在游泳池內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，盡量要在溫度較高的池水中進(jìn)行。而平常運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，在溫度比較高的情況下鍛煉，往往會(huì)事半功倍。

　　游泳時(shí)間短時(shí)，消耗的是體內(nèi)的糖分，時(shí)間長(zhǎng)了之后，才會(huì)消耗脂肪。而水中的浮力較大，同樣在地面上的運(yùn)動(dòng)量，在水中會(huì)被消耗一些，所以要想減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比地面上的大。

　　所以，游泳至少半小時(shí)，而且達(dá)到本人*大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會(huì)有減肥的效果。而大運(yùn)動(dòng)量，又確實(shí)有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥，就要節(jié)食，運(yùn)動(dòng)后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。