無論你是整天坐著的久坐族，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業(yè)，今天小編針對不同工作的特質(zhì)提供匹配的瑜伽動(dòng)作，為你減壓、緩解疼痛。來看看下面的瑜伽教程吧!

　　一、與座椅難舍難分的白領(lǐng)

　　長時(shí)間面對電腦的坐班族*容易感到頸部的不適，這是因?yàn)榫米菀讓?dǎo)致腦部血液循環(huán)不暢及頸部僵硬。所以應(yīng)該做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。小編推薦以下幾個(gè)小動(dòng)作：

　　1.放松臉部肌肉

　　坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產(chǎn)熱，然后用掌心托住整個(gè)臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。

　　2.運(yùn)動(dòng)肩頸

　　坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右各轉(zhuǎn)3次。轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)眼睛跟著脖子一起轉(zhuǎn)動(dòng)。注意不要聳肩。

　　3.給腰關(guān)節(jié)減壓

　　站姿，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左右各轉(zhuǎn)10次，重復(fù)3-5組。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地。

　　二、長久站立的走動(dòng)派

　　柜臺(tái)服務(wù)人員、商場導(dǎo)購等工作者需要經(jīng)常走動(dòng)，下班回家之后，腿部也經(jīng)常處于腫脹的狀態(tài)。對于需要長時(shí)間站立的上班族來說，可以選擇一些增強(qiáng)脊柱靈活性的瑜伽動(dòng)作，以緩解背部疼痛，放松身心，消除身體腫脹。例如可做以下幾個(gè)動(dòng)作：

　　1.貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　2.疏通毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在地上，雙臂雙腿向天花板抬起。然后小幅度地震動(dòng)手指和腳趾30秒，重復(fù)3-5次。注意做動(dòng)作時(shí)腳底板勾起，可在背部墊一張?zhí)鹤踊虮蛔印?/p>

　　三、工作時(shí)間不固定的特殊職業(yè)

　　經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這類人可以做一些改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　1.牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時(shí)閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復(fù)相同動(dòng)作。記住做動(dòng)作的時(shí)候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　2.蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動(dòng)作的時(shí)候上身應(yīng)保持直立。

　　3.側(cè)伸展

　　雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時(shí)身體向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

　　四、搞 頭腦風(fēng)暴的高壓職場人

　　做創(chuàng)意、搞 頭腦風(fēng)暴 ，這類人因?yàn)榻?jīng)常要發(fā)掘新事物，工作壓力大，所以常會(huì)有頭痛及肩膀痛的現(xiàn)象。小編認(rèn)為，可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。

　　1.仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時(shí)手臂向上移動(dòng)。重復(fù)3-4次。

　　2.山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

　　五、在戶外汗流浹背工作的人員

　　體力勞動(dòng)類工作需要運(yùn)動(dòng)整個(gè)身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關(guān)節(jié)容易疼痛。應(yīng)該選擇一些靈活關(guān)節(jié)，增加體力的瑜伽動(dòng)作。

　　小YO特別推薦一個(gè)可減輕腰背疼痛的動(dòng)作：雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時(shí)慢慢地呼氣。重復(fù)3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。

　　鍛煉身體也需要對癥下藥，依照自己的身體狀況來選擇不同類別的瑜伽來練習(xí)才是科學(xué)的。