簡單的瑜伽步驟教程，通過彎腰呼吸氣的鴕鳥式瑜伽步驟。該初級瑜伽可以促進頸部血液循環(huán)，淡化頸部皺紋，美化頸部線條。增強消化系統(tǒng)的功能，對消除脹氣和腸胃不適有較好效果。

　　初級瑜伽教程：鴕鳥式瑜伽

　　主攻：頸部

　　燃脂功效(★★★★☆)

　　●促進頸部血液循環(huán)，淡化頸部皺紋，美化頸部線條。

　　●增強消化系統(tǒng)的功能，對消除脹氣和腸胃不適有較好效果。

　　?鴕鳥式瑜伽動作 重復次數(shù)?3次

　　1　山式站立，兩腿伸直并攏，雙臂貼于身體的兩側(cè)。

　　2　呼氣，上身繼續(xù)向下彎曲，將頭放低至兩膝部位，均勻呼吸。保持姿勢30秒。

　　3　吸氣，逐步回到山式站姿，輕輕抖動雙腿休息。

　　瑜伽瘦身小貼士：

　　1.上身向下彎曲時，腿部應始終挺直，頭部應盡量向上抬高，體會頸部被擠壓的感覺。

　　2.頸部受過傷或有嚴重頸椎病的人，做此動作時應慎重，切忌胡亂扭動脖子。