瑜伽我認(rèn)為有3個(gè)練習(xí)階段。

　　第*階段，使用協(xié)調(diào)的指令和呼吸意識(shí)讓學(xué)生沉浸在體式中。第*階段，尤其是初學(xué)者，一定要有人從旁指導(dǎo)練習(xí)，幫助你尋找身體直線的感覺(jué)，避免受傷，獲得健康的生命力學(xué)。一旦學(xué)生的注意力從外部感受轉(zhuǎn)向身體感覺(jué)和呼吸時(shí)，就表明第*階段完成了。

　　第二階段，保持體式的時(shí)間超越第*耐力點(diǎn)。用潛在的，細(xì)緩的修正動(dòng)作探索身體變化，逐漸發(fā)展以第三者身份觀察自己，知曉身心緊張，釋放緊張的能力。

　　例如面對(duì)*不喜歡的感受仍能保持自在安定，知道自己的力量一定能夠克服這些困境，就像在體式練習(xí)安然的伸展緊繃的腘繩肌，是一個(gè)道理。否則我們的生活將卷入另一番循環(huán)——面對(duì)奔涌而來(lái)的尷尬，難受困境，不斷地設(shè)法逃離，結(jié)果倒助長(zhǎng)了這些負(fù)面力量。

　　第三階段是讓自己隨呼吸而動(dòng)。這個(gè)階段的感受并非由你控制，設(shè)定而發(fā)生的。只有你的身心匯聚一點(diǎn)，全然一念，沉浸其中時(shí)才會(huì)達(dá)到。常常出現(xiàn)在一個(gè)體式“定格”很久之后，某種能量似乎被調(diào)動(dòng)起，進(jìn)而超越你的意志。此刻，動(dòng)作已脫離思想控制，追隨一呼一吸而起而伏。與所有瑜伽體式一樣，三角伸展式也可以成為通往這個(gè)經(jīng)驗(yàn)的一道法門。

　　當(dāng)教師引領(lǐng)學(xué)生穿梭在前兩個(gè)階段中，也為第三階段的絕妙體驗(yàn)留有嘗試的時(shí)間與空間。比如三角式，會(huì)指導(dǎo)學(xué)生后腳外緣壓向地面，提起足弓，接著，細(xì)微地調(diào)整身體，細(xì)慢的尋找體式和身體的“安住之所”或者細(xì)味能量流動(dòng)的“自由之所”。

　　然后，請(qǐng)學(xué)生用些時(shí)間注意身體和情緒的感覺(jué)變化，鼓勵(lì)學(xué)生傾聽，尊重自己的身體。當(dāng)我們?cè)桨l(fā)清晰地分辨出感受(Sensing)與感覺(jué)(Feeling)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)的智慧“原住民”越來(lái)越多。