我們每天都要看小屏，大屏，各種屏;要俯身打電腦;看文件;肩頸緊張是現(xiàn)代人的常態(tài);我們來(lái)練習(xí)瑜伽就期望瑜伽練習(xí)能夠幫助我們緩解肩頸的緊張，可是為什么我們天天都練瑜伽，頸部卻越來(lái)越不舒服了呢?

　　很有可能是我們瑜伽的練習(xí)中有一些不正確的習(xí)慣，這些錯(cuò)誤的習(xí)慣增加了頸部的緊張。下面就來(lái)看看這幾種“虐脖子”的習(xí)慣你有沒(méi)有?

　　體式中凝視點(diǎn)向上看

　　勇士1是個(gè)典型的例子，有個(gè)老師這樣說(shuō)：“如果一個(gè)勇士在戰(zhàn)場(chǎng)上，他**可能向上看的場(chǎng)合就是馬上要和世界告別而向上帝祈禱”。當(dāng)然這是個(gè)玩笑，但是如果要向上看而導(dǎo)致頭向后仰就會(huì)導(dǎo)致肩頸后側(cè)的肌肉緊張。有一些體式，比如駱駝式，你必須要向后側(cè)仰頭，不然你身體前側(cè)不可能拉伸開來(lái)，但即使是這樣，也要避免脖子向后超伸，方法是把胸骨抬高，如果你的胸骨抬到和地面平行，脖子就**安全。很多站立體式，雖然要求凝視點(diǎn)是指向天空的手指尖，但是還是要注意不要過(guò)分仰頭，向前看也可以。頸部安全比凝視點(diǎn)更重要。上犬也是這樣，如果胸椎不靈活，胸前側(cè)不開的話，你的胸骨很難向前向上，這時(shí)候*好眼睛向前看而不是向上看。

　　往前面探下巴

　　瑜伽課里經(jīng)常會(huì)看到這種情況，有的人可能是習(xí)慣，有的是頸部慢性緊張，但很多人就是好奇心太重-老要探著個(gè)脖子去看一下課上的各種狀況，練習(xí)時(shí)探頭探腦觀察四周不僅不專注，還毀脖子。作為一個(gè)原則，我們?cè)隗w式中，尤其是在hold一個(gè)體式的時(shí)候，要盡量保持頭和頸部的自然位置，比如下面的Bhujangasana。

　　這樣做是錯(cuò)誤的：向上看使頸部后側(cè)肌肉緊張，聳肩制造了肩頸的緊張。

　　這樣做是正確的：頭和頸椎在一條直線上這樣不會(huì)造成頸部緊張，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，避免肩部三角肌緊張

　　但是可以在體式過(guò)程中預(yù)熱一下頸部肌肉，把頭抬起，再放回自然位置。

　　脖子繞圈

　　現(xiàn)在在瑜伽課里繞脖子的體式不是很常見了，但是還是有一些老師用這樣的動(dòng)作來(lái)做頸部的熱身。脖子繞圈的體式的風(fēng)險(xiǎn)一直是國(guó)外老師討論的一個(gè)話題。建議不要在課程開始時(shí)做頭頸孤立的繞圈動(dòng)作，對(duì)頸椎不是很安全。

　　頸部在練習(xí)中缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)

　　很多人上班，在辦公室內(nèi)坐一天，看著電腦的屏幕;脖子處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。如果她去練瑜伽，練了一兩個(gè)小時(shí)，脖子還是都處于靜止的狀態(tài)，你說(shuō)脖子能不緊嗎?所以在體式編排上要有機(jī)會(huì)讓頭沿著胸骨的方向和手臂的方向移動(dòng)，這樣可以增加頸部肌肉的血液流量，讓這些肌肉有機(jī)會(huì)松弛一下。我會(huì)單就如何在瑜伽練習(xí)中有效地安排體式來(lái)放松肩頸寫另一篇文章。

　　沒(méi)有足夠的補(bǔ)償性體式

　　有時(shí)候在瑜伽練習(xí)中hold一個(gè)體式或者一個(gè)高難的體式時(shí)，頸部會(huì)有積累很多緊張。舉個(gè)例子：Matsyasana 魚式-會(huì)讓頸部緊張;更多的情況下是體式本身并沒(méi)有怎樣難為頸部，但是我們?yōu)榱伺Φ厝ネ瓿蛇@個(gè)體式，努力去做到“深”，自己給自己的頸部制造了緊張;*典型的就是很多人做Dhanurasana弓式時(shí)，使勁向后仰脖子。所以在上面這種情況下，做完這個(gè)體式之后，*好做一些頸部向下折疊的補(bǔ)償性體式。

　　倒立對(duì)頸部的風(fēng)險(xiǎn)

　　對(duì)于很多同學(xué)，如新人，身體有狀況的，頸部慢性緊張的，年齡偏大的，肩倒立和頭倒立的風(fēng)險(xiǎn)是不言而喻的。當(dāng)然具體狀況要具體看,也不是說(shuō)所有這些情況下就沒(méi)辦法做肩倒立和頭倒立了。作為練習(xí)者一定要量力而為，多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的老師;作為老師要觀察學(xué)生的情況，幫助他們合理安排練習(xí)，避免風(fēng)險(xiǎn)。