作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

　　今天就來介紹幾個相對簡單、平時在家就能練習的瑜伽動作，長期堅持做，你就能感受到身體發(fā)生的變化。

　　下犬式

　　動作簡介：

　　這是我每次做瑜伽都會練習到的動作。這個動作看似簡單，卻對身體有著深遠的影響。它讓能量傳遞到身體的每個角落，加強肢體的伸展，小腿、大腿、后背、肩膀和腹部都能得到相應的伸展。

　　動作要領：

　　雙腳分開與肩同寬

　　十根手指充分伸展，按壓地面

　　肩膀伸展，遠離你的耳朵

　　頭頸放松

　　用力把腹部向脊椎收緊

　　維持這個姿勢進行8次呼吸

　　嬰兒式

　　動作簡介：

　　這個放松的動作對免疫提升很有幫助。做這個動作時，臉低于心臟時，這對頭頸部的血液循環(huán)很有幫助。嬰兒式還能放松下腰，并且按摩、收緊內(nèi)腹器官，促進消化和排泄。

　　動作要領：

　　雙腳大拇指并攏，腳跟自然分開，膝蓋打開略比肩寬

　　把前胸骨貼在大腿上休息，額頭貼地

　　雙臂可往后伸展，或者向前伸展

　　讓坐骨、手、腳往地面下壓

　　維持這個姿勢進行10次呼吸

　　荷爾蒙平衡

　　兔子式

　　動作簡介：

　　這個姿勢能刺激身體內(nèi)所有器官和腺體，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，促進血液往大腦的流動，還能保持脊椎的柔韌性和伸展性、強化心血管系統(tǒng)以及放松上背部和頸部的肌肉。

　　這個姿勢還對一些憂郁癥狀、記憶力衰退和無法集中癥狀、經(jīng)常性的偏頭痛癥狀有改善作用。

　　動作要領：

　　從腳的外側抓腳跟，大拇指在外，另外四指在內(nèi)側

　　人往前卷動向下直到前額靠近自己的膝蓋

　　手用力拉住腳跟，讓臀部盡量向上翹起，頭上只有25%的重量，75%的重量通過膝蓋支撐

　　腳跟并攏，胃部收緊，肩膀遠離耳朵

　　盡量讓自己的前額向膝蓋靠攏