由于慣性，我們一說起瑜伽，總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。其實男性也可以練瑜伽，男性練瑜伽可有效減肥。男性由于工作、應(yīng)酬等原因，啤酒肚將軍肚是越來越明顯，到底怎樣才能消除這煩人的啤酒肚呢?不如試試男士瑜伽減肥吧，下面小編給男性朋友們介紹三式瘦身瑜伽，就是專為你們準(zhǔn)備的，每天堅持練習(xí)，不光可以瘦身塑形，更可健身強腎。

　　一、束角式

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　男士肥胖不僅影響的是身材和男士的魅力所在，更有甚者會影響到健康問題。所以男士也要減肥，而瑜伽減肥是*柔和也*輕松的一種減肥方式，不想要大汗淋漓的減肥，就試試瑜伽減肥吧。以上3個男士瑜伽減肥動作，助你輕松減肥瘦身。