背部·腰部是脊柱無聲無息的保護(hù)天使，我們看不見它，也忽略了它。當(dāng)它以疼痛警告我們的忽視時，瑜伽可以成為我們和背部之間的橋梁?！咀ⅲ哼@是節(jié)選一些理療體式，注重呼吸與運動同步，*好有瑜伽老師配合指導(dǎo)】

　　TIPS 5組，每側(cè)維持2個呼吸，總共1分鐘

　　仰臥。呼氣，彎曲右膝靠近胸腔，雙手抱住右小腿脛骨。保持兩個呼吸。在這個以及接下來的4個體式中，不要把下背部壓向地面;相反地，應(yīng)盡可能讓下背部保持自然的曲線。緩慢地吸氣，放開雙手，右腿返回地面。呼氣，彎曲左膝靠近胸腔。吸氣放松。交換左右腿，重復(fù)體式練習(xí)，再繼續(xù)做4次。

　　TIPS 每側(cè)5次呼吸，30秒，兩側(cè)總共1分鐘

　　仰臥。把手滑到下腰背后面，確認(rèn)背部是否維持自然柔和的曲度，保持曲度。用瑜伽帶套在右腳腳弓。呼氣，向上伸直右腿，把腳踝位于髖部正上方，或者盡可能地把腳抬高。如果大腿后側(cè)太緊張，不妨稍微放松瑜伽帶。兩腳后跟同時下壓，腳尖內(nèi)勾。保持5個呼吸。最后，呼氣，放松返回，換另一側(cè)。

　　TIPS 每側(cè)5次呼吸，30秒，兩側(cè)總共1分鐘

　　返回右側(cè)，右手抓住瑜伽繩的兩端，左手臂貼著地面向外伸展。呼氣，把你的右腿向外盡可能放低至右側(cè)地面。盡量保持左髖貼在地面上，左膝蓋骨指向天花板。你應(yīng)該感到右大腿內(nèi)側(cè)深處有拉伸的感覺，而下背部是放松的。保持5個呼吸。最后，吸氣并抬起右腿返回;呼氣全身放松返回地面。然后換另一側(cè)。

　　TIPS 每側(cè)5次呼吸，30秒，總共1分鐘

　　吸氣，抬離右腿垂直于地面。把瑜伽帶套在右腳腳弓上，左手抓住瑜伽s繩的兩端。把右手拇指放到右髖折痕處，把髖部稍微下壓，從而使下背部保持長度與空間。呼氣，左手把右腿橫向從身體前面拉到左側(cè)，保持5個呼吸。最后，吸氣同時讓右腿回正。松開瑜伽繩，換另一側(cè)練習(xí)。

　　TIPS 每側(cè)8-10次呼吸，1分鐘，總共2分鐘

　　彎曲雙膝靠近胸前，然后把右腳踝置放于左大腿，略高于左膝的位置。雙手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感，把左大腿拉向胸腔，同時將右膝下壓遠(yuǎn)離軀干。提醒自己，下背部要保持自然的曲線，肩膀放松。保持8-10個呼吸。最后，呼氣，全身放松返回，然后換另一側(cè)。