很多辦公室MM由于長時間的坐著工作，都有水腫腿的煩惱，小腿水腫更是嚴(yán)重。今天小編推薦一個專門消除腿部水腫、有效瘦腿的減肥瑜伽體式——鷺式瑜伽，5步簡單動作幫你排除下半身多余水分，燃燒腿部脂肪，達(dá)到去除水腫、瘦腿和消滅下半身肥胖的效果。

　　鷺式瑜伽功效：

　　感覺雙腿腫脹的情況(尤其是下午的時候)，加上經(jīng)常坐著，缺乏運(yùn)動，下半身更是顯得臃腫。鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進(jìn)腿部循環(huán)，排出多余水分，消除水腫癥狀。經(jīng)常走動、站立的MM也會出現(xiàn)水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。做動作的時候始終保持背部挺直有助于鍛煉脊柱和腹肌。同時能加強(qiáng)膝蓋、大腿后側(cè)及骨盆的機(jī)能。

　　1、坐在一個舒適的位置，右腿向前伸直，腳板勾起，左腿向內(nèi)彎曲，腳跟拉向恥骨處。

　　2、彎曲右腿，膝蓋靠向胸部，雙手交叉扣住腳板。注意此時背部要挺直。

　　3、吸氣，收緊腹部，吐氣時一口氣將右腿向上抬至小腿平行于地面，雙臂伸直。

　　4、再吸一口氣，呼氣時將右腿向上伸直，并將其拉向你身體。

　　5、不要彎曲你的背部，保持深呼吸，盡量伸展你的右腿。然后以同樣的方式換腿重復(fù)2-3次。