冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》

　　冬.春之際

　　冬、春是養(yǎng)生*重要的季節(jié)，此兩季節(jié)銜接一舊一新，冬季能量?jī)?nèi)守，修養(yǎng)好，開春才能隨萬物生發(fā)，蓬勃旺盛，更好的生長(zhǎng)釋放。智者：人之善巧養(yǎng)生。瑜珈的修持方法，強(qiáng)調(diào)修煉時(shí)間與周期，正所謂晨練體位、午習(xí)龐達(dá)、晚修冥想，需“晨昏護(hù)持”，不可偏廢。瑜伽練習(xí)追求在外在行為與內(nèi)在修心養(yǎng)性相結(jié)合，順應(yīng)自然規(guī)律，從心態(tài)、身態(tài)到生態(tài)都去養(yǎng)護(hù)，才可以健康長(zhǎng)壽。因時(shí)而循，順時(shí)而為，養(yǎng)生乃至為人處世之學(xué)也。

　　趕走冬季壞情緒我們的神經(jīng)系統(tǒng)像一棵茂盛的樹需要陽光，才能生長(zhǎng)強(qiáng)大一學(xué)就會(huì)的瑜伽姿式給你的心情多點(diǎn)兒陽光!醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，誘發(fā)我們冬季抑郁情緒的根源在于大腦深處分泌的一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙。當(dāng)陽光照射時(shí)，褪黑素分泌減少;反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低，分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多，會(huì)造成精神萎靡不振，身體困乏，心情抑郁。所以天氣不好的時(shí)候，我們的心情也隨之低落。找一方有陽光的空地練瑜伽，開朗心情!減少褪黑素，我們要多曬太陽。但除了褪黑素，當(dāng)大腦的神經(jīng)傳遞素降低時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致我們情緒抑郁，所以除了曬太陽，我們還需要運(yùn)動(dòng)來調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，保持飽滿的精神狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽1 小時(shí)神經(jīng)傳遞素的水平能夠升高27%，可以降低抑郁和焦慮情緒水平。

　　你一定要學(xué)會(huì)的瑜伽姿勢(shì)——樹式!

　　為什么我們每提瑜伽必提樹式?瑜伽的意思是“聯(lián)接”，樹式是*能體會(huì)“聯(lián)接”意義的姿勢(shì)。樹式，雙手合十向上伸展，猶如樹枝伸向天空，吸收大自然的能量，代表人與大自然宇宙的聯(lián)接，人與天的聯(lián)接;足部保持平衡，穩(wěn)穩(wěn)站在地面，猶如樹根扎向地面，吸收來自地面的生命能量，代表著人與地的聯(lián)接。為了保持平衡，練習(xí)樹式時(shí)，我們需要調(diào)整呼吸，身心安寧，方能穩(wěn)穩(wěn)立于地面。因此，練習(xí)樹式能使我們擁有如樹一樣美麗、挺拔的身姿，也給我們?nèi)绱髽浒惆矊幍膬?nèi)心和積極向上的樂觀精神。現(xiàn)在，想象你是一棵美麗的樹，在陽光下，盡情做著光合作用——左腿站立，右腳置于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝蓋向外打開。雙手合十伸向頭部上方，保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。動(dòng)作功能：加強(qiáng)身體平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

　　船式

　　坐式，雙腳全腳掌著地，身體向后傾，保持脊椎向上伸展，收緊腰腹，抬起右腿，與頭部在一條直線上。保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：強(qiáng)化腰腹，使人身心穩(wěn)定、充滿力量。

　　駱駝變化式跪立

　　身體向后仰，胸部向上伸展，右手置于右腳腳跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　動(dòng)作功能：強(qiáng)化呼吸，加強(qiáng)脊椎柔韌性，擴(kuò)張胸部，提升精力。

　　天鵝式

　　跪立，右腿向后伸展，保持平衡，雙手和胸部向上和向后伸展，保持呼吸6~8 次。放松，換側(cè)重復(fù)。初學(xué)時(shí)可以用雙手支撐于地面。動(dòng)作功能：擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化脊椎，讓精神充沛，感覺積極向上，消除胸悶與抑郁感。

　　嬰兒式

　　跪立，身體前彎，頭部、雙手手肘、肩膀放松?？梢园凑兆约旱男枰３肿藙?shì)。動(dòng)作功能：放松身心，釋放緊張感。

　　膝胸式

　　從嬰兒式開始，身體向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。動(dòng)作功能：加強(qiáng)身心的敏感度，強(qiáng)化手臂與脊椎。

　　眼鏡蛇式

　　從俯臥開始，也可以在膝胸式之后，身體向上、向前，手臂保持微曲，胸部、脊椎向上提升、擴(kuò)張。保持呼吸3~6 次?；氐綃雰菏椒潘?。

　　動(dòng)作功能：加強(qiáng)脊椎柔韌性，消除身體緊張感，身心輕盈。這三個(gè)姿勢(shì)可以分別練習(xí)熟練之后可以按照順序連貫進(jìn)行。

　　一個(gè)可以清理負(fù)面能量的呼吸方法——清理經(jīng)絡(luò)呼吸練習(xí)

　　如果此刻你感覺心情煩悶，試試這個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸方法吧，它能幫你清理負(fù)面能量，使身心安寧、平靜。

　　做法：首先通過兩個(gè)鼻孔吸氣，然后右手抬起(只能用右手，彎曲食指和中指，做Vishnu 手印)用右手無名指按住左側(cè)鼻孔，通過右側(cè)鼻孔輕輕呼氣，用意識(shí)感覺腹部呼吸的過程，然后用右側(cè)鼻孔吸氣，在完全通過右側(cè)吸氣之后，用右手大拇指把右側(cè)鼻孔關(guān)閉，通過左側(cè)鼻孔呼氣;在左側(cè)完全呼氣之后，再通過左側(cè)吸氣，然后從右側(cè)呼氣。(左右吸——右呼氣——右吸——左呼——左吸——右呼)為一個(gè)回合的呼吸，做3 個(gè)回合。