今天推薦給大家5個瑜伽體式，既可以有效瘦腿，又能提臀，每天堅持練習2-3遍，不用多久你就會發(fā)現臀部和腿部的明顯變化哦，話不多說，開始吧~

　　第*式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　4.恢復平躺。

　　第二式

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　第三式

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復原狀后換右邊再做一次。

　　第四式

　　1.采用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　第五式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。