頸肩部位是人體比較重要的身體一部分，而且是連接頭顱與軀干的“生命線”。如今隨著工作節(jié)奏加快，很多辦公室一族都有頸部和肩部等系列疾病，對(duì)于頸肩部位的自我治療也越來(lái)越受到人們的追捧。今天瑜伽之心小編給大家推薦4式鍛煉頸肩的瑜伽動(dòng)作，每天只要20分鐘，就可以緩解頸肩部位疼痛，效果很明顯哦!

　　1叩首式1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

　　3.呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。 中國(guó)瑜伽網(wǎng)

　　4.均勻。控制姿勢(shì)15秒。

　　2鴕鳥式1.分開雙腿，站姿。

　　2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。 本文來(lái)自中國(guó)瑜伽網(wǎng)

　　4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝?？刂谱藙?shì)15秒鐘以上

　　3魚式1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。 中國(guó)瑜伽網(wǎng)

　　2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　3.重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　4.控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　4虎式

　　1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　4.交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。