睡前三招式，每個人都能練習(xí)。

　　簡單三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，

　　讓您一覺睡到大天亮。

　　一、跪式

　　像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

　　二、剪刀腳式

　　平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

　　三、躺臥式

　　可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒?？梢詭椭貉h(huán)，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

　　四、抱膝式

　　如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

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　　五、腳踝式

　　很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。