一年之計(jì)在于春，減脂也從春天開(kāi)始~~~昨天給大家介紹了脾虛濕阻型體質(zhì)的瘦身瑜伽招式，今天呢，那些容易手腳冰涼，傳說(shuō)曾經(jīng)是折翼天使的同學(xué)們要注意了!接下來(lái)的體質(zhì)分析和瘦身方法，打包好送給你哦!

　　脾肺兩虛型體質(zhì)

　　現(xiàn)在已經(jīng)到春天了，雖然氣溫已經(jīng)回暖，但有的同學(xué)依然怕冷，經(jīng)常手腳冰涼。即使生活習(xí)慣良好，運(yùn)動(dòng)規(guī)律，但體重還是上升，這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫(yī)認(rèn)為肺主水，當(dāng)肺臟功能不佳，體內(nèi)的水氣化效果不佳，淤積于體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致瘦身屢戰(zhàn)屢敗。因此脾肺兩虛的人瘦身秘訣在于健脾潤(rùn)肺，改善水在體內(nèi)的氣化，從根本上解決瘦身問(wèn)題。1食療法--以?xún)?nèi)養(yǎng)外輕體重

　　食療法可將減重、強(qiáng)身完美兼顧，保持身體良性循環(huán)，提升肺部功能。銀耳蓮子羹可以補(bǔ)肺固表、益氣健脾，潤(rùn)肺化痰，讓水在體內(nèi)進(jìn)行良性的氣化，體重自然也會(huì)有效控制。短時(shí)間的輕斷食也有益于脾臟能量提升。2足浴法--由下至上潤(rùn)脾臟

　　足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經(jīng)暢通，提高肺臟功能，調(diào)節(jié)脾肺虛弱的問(wèn)題，從根本上清除瘦身障礙。對(duì)足底各穴位進(jìn)行刺激時(shí)能讓肺臟強(qiáng)壯，并加速身體脂肪代謝。3瑜伽法--打通身體水道氣道

　　瑜伽法怎么做?有請(qǐng)悠季瑜伽美女王玨老師給大家示范針次陶瑜伽減肥序列，完成一套只需四十分鐘哦!

　　悠季瑜伽老師 王玨 2007年起練習(xí)瑜伽，師從Yogi Mohan，獲得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究學(xué)院瑜伽教師證書(shū)以及全美瑜伽聯(lián)盟專(zhuān)業(yè)教師200小時(shí)培訓(xùn)證書(shū)，跟隨國(guó)內(nèi)外多位世界級(jí)知名導(dǎo)師完成哈他瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、冥想、陰瑜伽等師資培訓(xùn)課程。仰臥雙鎖腿式

　　要點(diǎn)1，仰臥到墊面上2，屈雙膝到胸口，十指交叉抱住雙膝3，旋肩向后，尾骨落地4，腹部放松，自然呼吸5，生理期的同學(xué)需要雙膝分開(kāi)6，左手抱左膝，右手抱右膝雙腿上舉腿各個(gè)角度保持

　　要點(diǎn)1，屈膝到胸口2，手臂伸直，壓地3，呼氣蹬直雙腿到90度保持7個(gè)呼吸4，之后回到屈膝5，下一次蹬直腿到60度保持7個(gè)呼吸6，這樣為一組，重復(fù)四組7，生理期不做犁式

　　要點(diǎn)1，屈膝到胸口2，手臂伸直，壓地3，呼氣蹬直雙腿到90度4，手臂推地同時(shí)起雙腿越過(guò)頭頂落地5，雙手托靠后背，蹬直雙腿6，拉長(zhǎng)脊柱，蹬雙腿面遠(yuǎn)離地板7，保持7個(gè)呼吸8，生理期不做橋式

　　要點(diǎn)1，從犁式回到仰臥2，屈雙膝腳踩地，雙腳分開(kāi)和骨盆同寬3，手臂伸直放在身體兩側(cè)4，吸氣雙腳踩地的力將骨盆抬起，慢慢帶著脊柱一節(jié)一節(jié)向上伸展5，雙手托靠骨盆，最后進(jìn)入靜態(tài)保持6，保持7個(gè)呼吸7，生理期做動(dòng)態(tài)習(xí)練，吸氣起，呼氣落魚(yú)式

　　要點(diǎn)1，從肩倒立回到犁式2，從犁式回到仰臥3，雙手臂墊到身體下方，伸直4，繃直雙腿，吸氣臺(tái)上半身起5，雙手肘相互靠近，推向地板6，打開(kāi)胸腔，抬頭向后7，頭頂輕輕碰觸地面8，保持7到14個(gè)呼吸鱷魚(yú)式放松

　　要點(diǎn)1，俯臥到墊子上2，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖沖外3，雙手托下巴，肘尖在面部下方4，旋肩向后5，腹部自然放松起伏6，保持7到14個(gè)自然呼吸半眼鏡蛇式一

　　要點(diǎn)1，俯臥到墊子上2，曲手肘，肘尖在肩膀正下方3，小臂向前壓地，腳并攏4，打開(kāi)胸腔，內(nèi)收尾骨5，腹部放松6，保持7到14個(gè)自然呼吸半眼鏡蛇式二

　　要點(diǎn)1，在半眼鏡蛇式一的基礎(chǔ)上2，慢慢伸直雙臂3，繃直雙腿向后，尾骨內(nèi)收更多4，旋開(kāi)雙肩5，腹部放松6，保持7到14個(gè)自然呼吸7，生理期不做眼鏡蛇式

　　要點(diǎn)1，俯臥在墊子上2，雙手在胸部?jī)蓚?cè)3，吸氣慢慢伸直手臂，抬起上半身4，注意如果腰部有不適，請(qǐng)重復(fù)做上面兩個(gè)簡(jiǎn)易變體5，旋雙肩，旋兩臂向后6，把胸腔打開(kāi)到*大6，腹部放松7，保持7到14個(gè)自然呼吸8，生理期不做半船式

　　要點(diǎn)1，坐立到墊子上2，屈雙膝到胸口，手臂伸直向前3，隨呼氣抬小腿到平行地板4，盡可能把腰椎收向大腿面5，雙膝靠近胸口6，雙腿并攏，旋肩向后，保持微笑7,7個(gè)呼吸后落下放松8，重復(fù)4次9，生理期不做船式

　　要點(diǎn)1，在半船式的基礎(chǔ)上2，呼氣穩(wěn)穩(wěn)蹬直雙腿3，不要讓后背向后倒，立直脊柱4，拉長(zhǎng)軀干兩側(cè)5，充分伸展雙腿6，面帶微笑，保持7個(gè)呼吸7，重復(fù)4次8，生理期不做瑜伽身印式

　　要點(diǎn)1，跪立到墊子上2，呼氣俯身向前3，注意不要讓臀部離開(kāi)腳跟，如果落不上去可以在頭的下方墊上瑜伽磚4，雙手背后扣手，腹部放松，自然呼吸一會(huì)5，生理期同學(xué)需要將雙膝分開(kāi)和肩膀一樣寬下犬式

　　要點(diǎn)1，在瑜伽身印的基礎(chǔ)上伸直雙臂向前2，吸氣抬頭向前，翻轉(zhuǎn)腳掌，呼氣蹬直腿3，雙臂，雙腿盡可能伸直4，脊柱拉長(zhǎng)5，頸部，腹部放松6，保持7個(gè)自然呼吸雷電坐

　　要點(diǎn)1，跪立到墊子上2，腳踝并攏，臀部坐在腳跟上3，如果膝蓋不舒服可以在大小腿之間墊上一條毯子4，腳踝痛的同學(xué)在腳踝正下方墊上很窄的一條毯子5，雙肩向后旋，腹部放松6，自然呼吸兩分鐘雷電坐上舉手臂

　　要點(diǎn)要點(diǎn)1，雷電坐基礎(chǔ)上，雙手臂體側(cè)打開(kāi)向上2，手掌相對(duì)，手臂伸直3，不要塌腰，拉長(zhǎng)前后腰線4，胸腔打開(kāi)，腹部放松5，自然呼吸7次6，血壓高的同學(xué)互抱手肘，不伸直手臂瑜伽身印式

　　要點(diǎn)1，跪立到墊子上2，呼氣俯身向前3，注意不要讓臀部離開(kāi)腳跟，如果落不上去可以在頭的下方墊上瑜伽磚4，雙手背后扣手，腹部放松，自然呼吸一會(huì)5，生理期同學(xué)需要將雙膝分開(kāi)和肩膀一樣寬雙腿背部伸展

　　要點(diǎn)1，坐到墊子上，雙腿向前蹬直2，生理期和初學(xué)者雙腳打開(kāi)骨盆寬3，手臂體側(cè)打開(kāi)，吸氣伸直向上4，呼氣蹬直腿，俯身向前5，手抓腳，抬頭再一次伸展脊柱6，抓不到腳，可以抓小腿，一樣的7，腰背沒(méi)有不適感的話，呼氣慢慢俯身向前8，頭不要壓向地板，頭頂要伸展向腳趾的方向9，腹部放松，保持7個(gè)自然呼吸快樂(lè)嬰兒式

　　要點(diǎn)要點(diǎn)1，仰臥下來(lái)，屈雙膝到胸口2，腳掌相對(duì)，雙手十指交叉抱在腳的外側(cè)邊緣上3，雙膝分開(kāi)4，伴隨呼吸，左右搖擺5，動(dòng)態(tài)左右一會(huì)后，落向右側(cè)靜態(tài)保持7個(gè)呼吸6，之后做左側(cè)7，完成之后，回到仰臥挺尸式

　　要點(diǎn)1，仰臥到墊子中間2，穿好襪子外套3，頸部不舒服的同學(xué)可以在后腦墊上毯子4，旋開(kāi)雙肩，雙腳分開(kāi)骨盆同寬5，完全松展下來(lái)6，閉上眼睛，感受呼吸7,5-8分鐘8，之后右側(cè)臥，慢慢起身

　　好啦，這就是*簡(jiǎn)單的適合脾肺兩虛型體質(zhì)同學(xué)的春季減肥瑜伽體式序列都不是很難的體式，但是每天堅(jiān)持40分鐘完成它，一周后就會(huì)有改變。不信嗎?試試看