周末宅家，你是看電視還是睡懶覺(jué)?何不利用這些寶貴的時(shí)間讓自己的腿型更加完美!來(lái)兩招瘦腿瑜伽，骨盆運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，簡(jiǎn)單易上手，趕緊學(xué)起來(lái)，蛻變更完美的自己!

　　雖然只是單腿運(yùn)動(dòng)，瘦腿瑜伽實(shí)際上可以緊致雙腿

　　? 仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　? 將抬起的腿往上牽引抬起。

　　? 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　? 剩下的半圓在吐氣的過(guò)程中完成描繪。

　　足尖朝上流利地描繪出一個(gè)圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個(gè)圓時(shí)，*好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)有意識(shí)地將腿部往上牽引，不給股關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，足尖的血液也能流回身體，血液循環(huán)不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時(shí)，大腿根部感到壓迫感，使得*開始所描繪的圓很別扭是沒(méi)有關(guān)系的。這時(shí)注意不要用到大腿前側(cè)的力。

　　大腿內(nèi)側(cè)的完美塑形

　　? 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　? 鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋，視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　? 吐氣，沒(méi)有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　? 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，兩手置于恢復(fù)位置的膝蓋上，然后吐氣，將沒(méi)有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來(lái)為1組動(dòng)作，一組動(dòng)作要重復(fù)10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠(yuǎn)處延伸伸直，會(huì)對(duì)腿部更加具有緊致的效果。當(dāng)然，為了兩腿之間的距離不要過(guò)大，就要好好利用到內(nèi)轉(zhuǎn)肌咯。刺激內(nèi)轉(zhuǎn)肌=減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。