慢性疼痛早已作為一種病癥，已引起全世界的高度重視，世界疼痛大會將疼痛確認為繼呼吸、脈搏、體溫和血壓之后的“人類第5大生命指征”。據權威統(tǒng)計數據顯示，世界上每天約550萬人忍受疼痛的折磨，中國城市居民中大約57%的人經歷過不同程度的頭痛。

　　今天，就來談談女性朋友們會經常遭遇的各種身體疼痛，以及如何緩解這種疼痛的方法。

　　頭部

　　如有輕度頭痛發(fā)生，可閉目臥位休息，或用冷毛巾敷前額(月經期則不可用!);如嚴重頭痛時，可適量服用止痛藥，但關鍵還是要放松心情給自己減壓。

　　頭昏腦漲不舒服?教你一招，立刻緩解 → 瑜伽叩首式——快速補給精神、恢復精力的神奇體式!

　　上了一天班，晚上回到家的你是不是感覺整個人都不好了?開了一天車，是不是感覺整個背都是僵硬的?好多人一天下來，總是腰酸背痛、精神萎靡，把“累”這個字掛在嘴邊……如果你也有同樣的感覺，那就不妨試試瑜伽叩首式吧!它是一個神奇的精神補給體式哦!~

　　叩首式(Pranamasana)，這個瑜伽姿勢能幫助人們做好練習頭倒立式的準備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂的百會穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。叩首式頭往下彎的伸展運動，能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。

　　體式功效

　　消除背部緊張

　　預防椎間凸出而壓迫神經

　　調理生殖系統(tǒng)

　　增加大腦循環(huán)

　　緩解哮喘

　　伸展整個脊柱

　　讓身心充滿活力

　　瑜伽叩首式練習：

　　1、跪坐在腳跟上，腳趾向后。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。

　　2、把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。

　　3、吸氣時，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài)，呼氣時，軀干慢慢從髖部往前彎，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當的距離。

　　4、抬高臀部，讓頭頂著地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

　　5、臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然后慢慢地抬起頭部和軀干。短暫休息。

　　6、重復做1～10次。兩手從小腿下拿出來，舒服地坐著或仰臥，讓循環(huán)恢復正常。

　　瑜伽教練提示

　　做動作時，上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎，不要勉強?；加懈哐獕杭把蹓焊叩娜耍贿m合練習此式。每天練習3—5次，完成式時停留約5秒。上半身彎曲時的放松與下垂，是做好此式的關鍵。

　　進入此式時，會有往前傾的感覺，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會比較保險些;

　　從拱起的背部向上推送來伸展脊柱;

　　如果你不能做頭倒立，這是個很好的替代姿勢。

　　練習注意事項：有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環(huán)問題(如高血壓)的人，不要練這個姿勢。