1一是，得到反效果;2二是埋頭苦干半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。

　　以下幾個(gè)常見的健身要點(diǎn)提醒女性朋友們健身時(shí)，需要注意的事，為了完美曲線，加油吧姑娘!

　　1. 不要制訂太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間表

　　健身鍛煉貴在堅(jiān)持，如果所訂的時(shí)間表過于苛刻，會(huì)讓你感到壓力太大而難于堅(jiān)持。剛開始鍛煉一定要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

　　2. 經(jīng)常嘗試新的鍛煉方式

　　從事健身運(yùn)動(dòng)的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無功。只要是對身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　3. 不要為追求時(shí)尚而改變自己的鍛煉習(xí)慣

　　比如，有些專家認(rèn)為爬山好，有些人以為有氧運(yùn)動(dòng)可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時(shí)髦的鍛煉方式并不一定適合你。

　　4. 合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時(shí)，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時(shí)多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而打到改善自己身體狀況的目的。

　　5. 改變不良的飲食、生活習(xí)慣

　　控制蛋白質(zhì)和谷類食物的攝入，按時(shí)上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調(diào)整好自己的心態(tài)。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，*忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力*好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

　　6. 精神高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)不宜進(jìn)行鍛煉

　　臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動(dòng)的時(shí)候，不能進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點(diǎn)要切記。

　　7. 運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一般情況下，每次鍛煉時(shí)只要身體出汗，那健身的目的就算達(dá)到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時(shí)候，更要注意鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常常不堪設(shè)想，一切以自己感動(dòng)舒服的量和次數(shù)為要。