送你三招必殺技，讓肚子的脂肪燃燒吧!

　　平板式(Plank Pose)

　　做法：

　　1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　教練提示：

　　在步驟3中，注意要讓身體各部位處于一條直線上，雙臂在支撐時不要完全直立，略微彎曲，用手臂的力量保持姿勢。

　　功效：

　　平板式是一個**的減肥塑型姿勢，可以有效消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的贅肉，增強這些部位的肌肉力量，有助于全身整體的減肥塑型。

　　船式(Boat Pose)

　　做法：

　　1、直角坐姿，手掌壓向地面，雙手分開與肩同寬。雙手向后側(cè)劃至體后，指尖指向。

　　2、吸氣：胸骨前推，雙肩擴張。伸展背部。

　　3、呼氣：身體微向后，重心移至坐骨，曲手肘，緩慢抬雙腳向上，腳背繃直，穩(wěn)住重心后，將雙手依次向前伸，眼看腳趾，保持呼吸。手掌貼地可用力或不用力，根據(jù)自身情況而定，重心放至坐骨：找準重心，控制平衡。腳背繃直：控制整個腿部力量。手指向前伸展：帶動胸骨前推，背部伸展。眼看腳趾：找個專注點，控制身體的平衡性。

　　4、吸氣：胸骨前推，背部伸展。

　　5、呼氣：雙手落回，雙腳落回。

　　功效：

　　1、 加強雙腿，腹部、背部的肌肉，強化內(nèi)臟，滋養(yǎng)腸胃。

　　2、加強核心肌肉群力量

　　半魚王式(Half Lord of the Fishes Pose)

　　做法：

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)

　　6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一側(cè)重復(fù)這個姿勢。

　　功效：

　　有效的緩解便秘和消化不良。對于充血、增大的肝臟和脾臟，以及功能不活躍的腎臟等則有改善效果。