1.嬰兒式

　　益處：

　　使頸部、肩膀和上背放松，均衡的呼吸讓神經(jīng)系統(tǒng)平緩下來。

　　怎么做：

　　跪地而坐，雙腳合并，臀部碰到腳跟，前額碰到地板，可以將前胸貼著膝蓋也可以腿部呈V字形，雙手可以伸過頭頂也可以朝著雙腳的方向放在后面。

　　2.睡尸式

　　益處：

　　使大腦平靜同時幫助緩解壓力和輕微憂郁，減輕頭痛、疲勞、失眠，對低血壓患者有益。

　　怎么做：

　　完全在地面上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略為分開。確保腳跟、兩腿、臀部、背部和雙手都均勻地平放于地面，后腦勺靠地頭部不要偏向一邊。閉上雙眼，完全放松腹部，讓呼吸變得平靜輕柔。持續(xù)5-20分鐘。

　　3.八體投地式

　　益處：

　　使心緒寧靜并能拉長脊椎，緩解后背的緊繃。

　　怎么做：

　　身體放低及地，手掌接觸地面，雙手向前延伸直至前胸離地面一英尺左右，在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　4.半神魚式

　　益處：

　　增加脊椎的柔韌性，緩解壓力。

　　怎么做：

　　坐在地面上雙腿向前伸展，彎曲一條腿，將另外一側(cè)手的手肘抵住膝蓋，扭轉(zhuǎn)身體。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起，在扭轉(zhuǎn)的時候，要從脊柱的*下方開始扭轉(zhuǎn)，并且在每次呼氣時扭轉(zhuǎn)，臀部不要離開地面，注意不要扭轉(zhuǎn)太多避免背部受傷，左右兩邊輪流練習(xí)。

　　5.半鴿式

　　益處：

　　使臀部得到放松，對抗情緒壓力。

　　怎么做：

　　雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板。雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側(cè)貼地。將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側(cè)，雙手往后順著身體延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右腳腳尖。

　　6.腿向上靠墻式

　　益處：

　　緩解臀部、腿部和雙腳的疲勞，減輕背痛，緩解輕微頭痛。

　　怎么做：

　　沿著墻的一側(cè)坐下，雙腿往上并使其靠到墻上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。后腦勺及頸部后側(cè)放松、放平在地面，并放松喉嚨。不要用下巴去抵胸骨，將胸骨向下巴靠近。肩胛骨遠(yuǎn)離脊椎向兩側(cè)打開，放松手臂置于身體兩側(cè)，手掌向上。腿穩(wěn)靠在墻上，盡量保持其垂直。保持此姿勢5到15分鐘，放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住墻并太高臀部，身體側(cè)向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。

　　7.坐立前屈式

　　益處：

　　減緩頭痛，降血壓。

　　怎么做：

　　坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側(cè)的地面上，深呼吸幾次;伸展雙手盡量向前放在腿的兩側(cè)。加深姿勢，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾，手繼續(xù)向前移動(加深姿勢：彎曲肘部，將身體軀干向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀干，用鼻子貼近膝蓋，然后是嘴唇。)注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會緊貼地面。保持姿勢60秒，均勻的呼吸

　　8.祈禱式

　　益處：

　　通過身體的平衡促進(jìn)精神心理上平衡，讓情緒更穩(wěn)定，增加自信。

　　怎么做：

　　站立于地面，一直腳掌緊貼另一只腿的大腿內(nèi)側(cè)，輕輕合起雙掌，手指并攏，手肘自然彎曲，置于胸前約呈四十五度，成合十禮。合雙掌時，雙眼下垂目光注視合掌的指尖，盡量放松，讓氣息往下沉。

　　9.戰(zhàn)士三式

　　益處：

　　增強身體平衡性，使身體更加舒展。

　　怎么做：

　　雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側(cè)上舉，同時右腿向后略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。 吐氣時將身體向前傾，直到身體和支撐腿成為T字形;身體向前傾不能超于90度，腿也不要太過90度。吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。 吐氣雙臂放松下落，準(zhǔn)備反側(cè)。