??根基不穩(wěn)，瑜伽不順，這組根基體式你一定要學習！瑜伽中，注重順序，注重根基，如果根基不穩(wěn)，就沒那么容易練出標準的瑜伽，也不會讓瑜伽體式達到效果。只有根基穩(wěn)定，習練瑜伽才能夠順暢，能夠輕而易舉的做到順勢的瑜伽體式，讓瑜伽體式的效果發(fā)揮到*大。今天介紹一組幫助穩(wěn)定根基的體式，幫助習練者牢固根基，能夠讓習練者更好的進階學習更高難度的體式。
??1、樹式
??樹式是鍛煉腿部根基的體式，是鍛煉平衡感、力量的基礎體式。很多初學者在習練樹式時，喜歡將抬起的腿部腳掌搭在膝蓋上，不僅給膝蓋增加壓力，還會讓腿型在習練的過程被迫變成羅圈腿。因為腳趾的弓形，正好適合搭在膝蓋凸起的位置，很多人都喜歡這么干，為什么呢？因為你的腿部肌肉沒力量、太弱、肌肉僵硬，當你抬起大腿向上時，你沒辦法保持平衡，只能搭在膝蓋上維持平衡。
??正確的練習方式：兩腿并攏挺直站立，切忌超伸；髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè)；天氣左腿，腳掌沿著右腿內(nèi)側(cè)向上移動，到大腿根部，腳跟靠近會陰穴；膝蓋向外打開，右腿維持平衡，兩手舉過頭頂，合十伸直腰部、背部，腹部內(nèi)收。維持體式30秒，切忌將腳掌搭在膝蓋上，換腿練習30秒，左右重復10次。
??2、戰(zhàn)士二式
??戰(zhàn)士二式，英文名稱為Warrior Pose II，梵文名稱是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"戰(zhàn)士"，濕婆神的一個化身，sana的意思是體式，因此這個體式叫戰(zhàn)士II式。習練戰(zhàn)士二式需注意腿部要穩(wěn)住根基，前屈的膝蓋不要超過腳尖，后伸直的腿部要維持平衡。注意事項：髖位要擺正，肩部要打開，脊柱要延展，兩手側(cè)平舉要水平。常練可以幫助習練者練出腿部力量、腿部塑形、身體塑形，幫助按摩腹部，改善胃部疾病。
??練習方式：兩腿并攏，山式站姿開始，身體挺直，腳掌著地，兩手放在身體兩側(cè)；左腿往前跨步，屈膝，讓小腿垂直地面，大腿與地面平行；右腿在后伸直，腳尖向外，髖位擺正，維持體式；兩手舉起，與肩部水平，掌心朝下，五指并攏，頭部順勢向左邊扭轉(zhuǎn)，維持30秒，換腿換邊練習，重復10次。