在瑜伽世界中有許多不同的瑜伽練習(xí)方式，其中陰瑜伽就是其中比較特殊的一種。陰瑜伽的歷史不長(zhǎng)，從創(chuàng)立到現(xiàn)在差不多也就40年左右，它較為特殊的一點(diǎn)是結(jié)合了現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)理念，還包括中國(guó)傳統(tǒng)的一些道教文化和武術(shù)文化，可以說(shuō)對(duì)于中國(guó)人來(lái)說(shuō)，也是十分接地氣了。
  練習(xí)陰瑜伽的好處也非常的多，比如它可以*大程度上放松人的身心，讓肌肉更為松弛鍛煉效果更佳。很多女性是非常熱衷于練習(xí)陰瑜伽，相較于男性陽(yáng)剛的特征方面，陰瑜伽對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更容易練習(xí)，其本質(zhì)內(nèi)涵也跟女性的性格特征比較吻合，從創(chuàng)立之初就大受歡迎。陰瑜伽對(duì)于練習(xí)地點(diǎn)沒(méi)有特別的要求，只能你能夠放松自己，無(wú)論室外還是室內(nèi)都可以進(jìn)行練習(xí)。今天就為大家介紹如何在家用墻壁，就能夠完美練習(xí)陰瑜伽，大家一起get起來(lái)吧。
  1.站立前屈變體
  靠墻練習(xí)瑜伽，本意是為了降低體式的難度，讓一些高難度體式變得容易一些，所以很多瑜伽人在練習(xí)高難度的體式時(shí)，就會(huì)借助墻壁，今天就來(lái)講講站立前屈式如何靠墻練習(xí)降低體式難度的。站立前屈式變體，是從山式站立往前折疊來(lái)做到前屈，是很多初學(xué)者容易出現(xiàn)錯(cuò)誤導(dǎo)致受傷的一個(gè)動(dòng)作，在練習(xí)中一定要啟動(dòng)對(duì)應(yīng)的肌肉力量，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，保持對(duì)身體的覺(jué)知。
  練習(xí)方法：
  A.背對(duì)門框站立，腳跟、臀部、后背、后腦勺碰到門框，兩手放在身體兩側(cè)，緩和呼吸。
  B.啟動(dòng)身體前屈，踮起腳跟，腳尖點(diǎn)地，腿部伸直，兩手扶住對(duì)面的門框上，下壓腰部，延展脊柱。
  C.臉部輕輕貼在門框上，延展胸腔，肩部打開(kāi)，維持體式30秒，慢慢起身，回到山式休息。多重復(fù)幾次。
  2.八體投地式變體
  練習(xí)了腰部的靠墻體式之后，就要練習(xí)一下腹部的體式。八體投地式靠墻練習(xí)減輕體式的難度，也加大體式的效果，通過(guò)練習(xí)可以改善便秘、腹部脹氣等問(wèn)題，也延展脊柱，鍛煉腿部，初學(xué)者可以學(xué)習(xí)這個(gè)方法來(lái)練習(xí)。
  練習(xí)方式：
  A.兩腿跪姿開(kāi)始，身體前屈，兩手屈肘撐地，下巴搭在手臂上，胸腔貼地，兩腿抬起向后伸展伸直。
  B.膝蓋靠在門框上，屈膝，腳掌繃直往前，維持體式30秒。
  瑜伽在于堅(jiān)持，別看別人體式做的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)人家可能練習(xí)了好幾年了。你只要堅(jiān)持下來(lái)，總有一天也會(huì)如此標(biāo)準(zhǔn)美麗的！