一，體位法輔導(dǎo)糾正原則：

　　1) 距離，與會(huì)員保持舒適距離，不要太過(guò)親近。

　　2) 體位引導(dǎo)成型后方可輔導(dǎo)或糾正。

　　3) 呼吸的配合，提前給呼吸提示，向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時(shí)輔導(dǎo)。相反，向下的，扭擠的，放松的，要在呼氣時(shí)輔導(dǎo)。

　　4) 手法,以*舒適的手勢(shì)輔導(dǎo)，主要有推送，拉靠，抵靠，提拉，托護(hù)，反向推拉，扶正，輕按。

　　5) 力度，為保證會(huì)員練習(xí)過(guò)程中舒適伸展，稍稍用力，點(diǎn)到為止，放手時(shí)要緩慢。

　　6)換位思考，為會(huì)員著想。學(xué)會(huì)察言觀色，觀察會(huì)員情緒狀態(tài)，輔導(dǎo)糾正過(guò)程中可以以眼神給予鼓勵(lì)，如果會(huì)員很專注，請(qǐng)用喉呼吸給予提示告訴他你在靠近他。

　　7) 高難度或危險(xiǎn)體位練習(xí)時(shí)，如果會(huì)員沒(méi)有基礎(chǔ)，要給予單獨(dú)輔導(dǎo)。

　　二，典型體位法輔導(dǎo)與糾正

　　1)樹式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)*佳，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙手肘彎曲，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣。會(huì)員吸氣時(shí)雙手推送雙大臂外側(cè)向上延伸，會(huì)員呼氣時(shí)反側(cè)髖關(guān)節(jié)抵靠在會(huì)員髖后，一手拉靠髖關(guān)節(jié)，一手拉靠膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

　　2)三角式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)*佳，，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙手臂不在一條直線上，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣。會(huì)員吸氣時(shí)一手提拉會(huì)員指尖向上延伸，會(huì)員呼氣時(shí)反側(cè)髖關(guān)節(jié)抵靠在會(huì)員髖后，一手拉靠髖關(guān)節(jié)外展，一手拉靠肩關(guān)節(jié)前側(cè)。

　　3)雙腿背部伸展式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)*佳，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲，背部拱起，低頭。會(huì)員吸氣時(shí)提醒會(huì)員抬頭，同時(shí)雙手推送腰部后側(cè)，會(huì)員呼氣時(shí)提醒會(huì)員背部放松，同時(shí)手指沿著背部向上背推送。

　　4)簡(jiǎn)易扭擠式：站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)*佳，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是下巴抬的過(guò)高，背部拱起，脊柱沒(méi)有伸展開。會(huì)員吸氣時(shí)一腿的膝關(guān)節(jié)抵靠在會(huì)員肩胛骨之間，同時(shí)提醒會(huì)員背部挺直，會(huì)員呼氣時(shí)提醒會(huì)員下巴微收，同時(shí)雙手會(huì)員肩部，加大扭擠感受。

　　5)頂峰式：站立在會(huì)員旁側(cè)輔導(dǎo)*佳，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是重心偏向手臂，聳肩和雙膝過(guò)度彎曲。會(huì)員吸氣時(shí)雙手向上提拉會(huì)員髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定重心，會(huì)員呼氣時(shí)一手五指張開放于會(huì)員肩胛骨之間輕按，同時(shí)提醒會(huì)員體會(huì)雙肩放松。

　　6)駱駝式站：立在會(huì)員前側(cè)輔導(dǎo)*佳，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是髖關(guān)節(jié)向后傾斜，會(huì)員吸氣時(shí)雙手向前托護(hù)髖關(guān)節(jié)，同時(shí)提醒會(huì)員臀肌收緊，會(huì)員呼氣時(shí)，提醒會(huì)員頸部后側(cè)和腰椎放松，讓會(huì)員去體會(huì)大腿前側(cè)韌帶的拉伸。

　　7)犁式：對(duì)于初接觸瑜伽的新會(huì)員要單獨(dú)輔導(dǎo)，先站立在會(huì)員腳尖朝向輔導(dǎo)其將雙腿和背部抬離墊面，并同時(shí)提醒會(huì)員雙手從后側(cè)拖住后腰(并提醒會(huì)員手肘始終貼靠墊面保證安全)，直至?xí)T雙腳放于頭頂上方的墊面上(如果做不到的會(huì)員不要強(qiáng)求，遵循瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則)，然后瑜伽健身導(dǎo)師需要轉(zhuǎn)到會(huì)員頭部朝向的方向，幫助會(huì)員扶正雙腳的位置(*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是雙腳分開過(guò)寬，膝關(guān)節(jié)過(guò)于彎曲)。會(huì)員吸氣時(shí)雙手托護(hù)會(huì)員雙膝，會(huì)員呼氣時(shí)提醒會(huì)員背部放松，下巴抵住胸骨。

　　8) 肩倒立式：對(duì)于初接觸瑜伽的新會(huì)員要單獨(dú)輔導(dǎo)，站立在會(huì)員腳尖朝向輔導(dǎo)其講雙腿和背部抬離墊面，并同時(shí)提醒會(huì)員雙手從后側(cè)拖住后腰(并提醒會(huì)員手肘始終貼靠墊面保證安全)，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是背部和雙腿不在一條直線上(如果做不到的會(huì)員不要強(qiáng)求，遵循瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則)，臀肌沒(méi)有收緊。會(huì)員吸氣時(shí)雙手懷抱會(huì)員雙腳踝向上提拉，同時(shí)提醒會(huì)員臀肌收緊，會(huì)員呼氣時(shí)雙腳從外側(cè)拉靠會(huì)員手肘向中間，同時(shí)提醒會(huì)員肩胛骨夾緊。

　　9) 頭倒立式：只有練習(xí)瑜伽半年以上的會(huì)員才可以進(jìn)行練習(xí)，必須按步驟練習(xí)，站立在會(huì)員后側(cè)輔導(dǎo)*佳，*容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是，髖關(guān)節(jié)不正，平衡無(wú)法找到，只用頭頂用力，手肘找不到施加壓力的感覺(jué)，頸部非正常彎曲。在輔導(dǎo)過(guò)程中多以語(yǔ)言引導(dǎo)并始終關(guān)注被保護(hù)的會(huì)員，不斷提醒要領(lǐng)強(qiáng)調(diào)呼吸。(如果做不到的會(huì)員不要強(qiáng)求，遵循瑜伽練習(xí)循序漸進(jìn)的原則)

　　10) 輪式：站立在與會(huì)員面對(duì)面輔導(dǎo)*佳，一只腳放于會(huì)員雙腳之間。*容易出現(xiàn)的問(wèn)題是會(huì)員腳尖外八字，手臂過(guò)度彎曲，頸部過(guò)于緊張，臀肌內(nèi)有收緊。會(huì)員吸氣時(shí)雙手扶住會(huì)員髖關(guān)節(jié)向上提拉，同時(shí)提醒會(huì)員臀肌夾緊向上頂髖關(guān)節(jié)，手臂用力，會(huì)員呼氣時(shí)，提醒會(huì)員手肘伸直頭部后仰，待會(huì)員可以穩(wěn)定時(shí)提醒會(huì)員腳尖要指向正前方

　　一些標(biāo)準(zhǔn)瑜伽體式

　　這是一些標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽體式，請(qǐng)用心觀察、揣摩他們，向細(xì)微之處去領(lǐng)會(huì)。同時(shí)要知道，這樣的“標(biāo)準(zhǔn)”不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期“正確地”練習(xí)。如果你只是迫切去追求這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)型態(tài)”，而忽視了“正確地練習(xí)”這個(gè)過(guò)程，就會(huì)偏離瑜伽越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　再一點(diǎn)，這些體式并不是適用所有人自我練習(xí)。每個(gè)人身體基礎(chǔ)不同，把握要領(lǐng)的角度不同，進(jìn)行實(shí)踐的方法不同，所以必須有專業(yè)老師指導(dǎo)，才能“正確地、安全地”在練習(xí)中受益，而不是受到傷害。

　　幻椅式

　　站立前屈

　　下犬式

　　四肢支撐

　　戰(zhàn)士二式

　　加強(qiáng)側(cè)角

　　站立前屈

　　雙角式

　　坐姿前屈

　　單腿前屈

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)

　　駱駝式

　　加強(qiáng)輪式

　　船式

　　加強(qiáng)船式

　　肩倒立