導(dǎo)語(yǔ)：一般來(lái)講睡前瑜伽20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在就讓我們教您幾套針對(duì)身體各個(gè)部位簡(jiǎn)單有效的睡前瑜伽，既減肥養(yǎng)生又助眠，趕緊看看吧。

　　適量的體育運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　一、鍛煉腰部的睡前瑜伽

　　雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

　　腳盡量向臀部靠攏

　　動(dòng)作復(fù)原，身體平趴在地。

　　二、鍛煉背部的睡前瑜伽

　　雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面

　　后背向上躬起保持10秒。

　　左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

　　左腿向后上方伸直抬起。

　　如果說(shuō)小小的習(xí)慣可以改變你的人生的話，那么睡前的幾分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)也一定能改變你的體型，記得一定要堅(jiān)持哦。