空氣污染、工作壓力，讓痘痘、斑點等問題困擾著很多女性。必須將身體里的毒素及時、徹底的清除，才能從根本上減少各種現(xiàn)代病的發(fā)生。很多寶貝用了一籮筐的護膚品，，斑點痘痘絲毫沒有退休的打算。今天小編就為寶貝們整理了一套排毒養(yǎng)顏的簡單瑜伽體式，排毒養(yǎng)顏，將美麗進行到底!

　　一、祈禱扭轉(zhuǎn)的幻椅式① 山姿，雙手胸前合十，吸氣雙手向頭頂方向延伸

　?、?呼氣，臀腹部收緊，屈雙膝下蹲，保持3個自然呼吸

　?、?吸氣雙手下滑至心口，呼氣收緊腹部上體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持3個呼吸

　　④ 吸氣回正，呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)保持3個呼吸，吸氣回正還原山姿

　　二、站立前屈式① 山姿，吸氣延伸脊柱，呼氣收腹向下折疊，半前屈式

　?、?吸氣抬頭延伸脊柱，呼氣收緊腹部上體向下折疊，保持8個呼吸，每次呼氣時上體再次向下折疊

　?、?吸氣抬頭延伸脊柱

　　三、上犬式 ① 山姿，雙腳依次向后撤出，吸氣延伸脊柱

　　② 呼氣，收緊腹部屈手肘，雙臂夾肋，俯臥撐式

　?、?吸氣抬頭，雙手向前向上延伸，肩膀放松

　　④ 呼氣頭部后仰，保持2個呼吸

　?、?吸氣回正呼氣頭部向左側(cè)平移，下巴與肩膀平行

　?、?吸氣回正呼氣頭部向右側(cè)平移，吸氣回正還原

　　四、戰(zhàn)士一式① 雙手叉腰，左腳打開90度，右腳內(nèi)旋45-60度，調(diào)整髖骨正對左腳

　?、?吸氣雙手向頭頂方向延伸

　?、?呼氣去左膝下蹲，打開胸腔上體后仰，眼睛開斜上方保持8個自然呼吸。

　?、?吸氣雙手收回叉腰，同樣方法，進行另一側(cè)練習(xí)

　　五、戰(zhàn)士二式① 雙手叉腰，左腳打開90度，右腳內(nèi)旋45-60度，保持髖骨正對前方

　?、?吸氣打開雙手側(cè)平舉延伸脊柱向上

　?、?呼氣去左膝下蹲，大腿小腿保持90度，眼睛看向左手指尖方向，注意上體髖骨正對前方。

　　六、金字塔式變體① 雙腿左右盡力分開，約兩個肩寬，吸氣，雙臂高舉過頭，伸直，掌心朝前。

　　② 呼氣，拉伸脊背彎腰向前、向下，雙手著地，把頭頂放在雙腳中間處，盡量和雙腳在一條直線上，保持腿部伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

　?、?后慢慢直立，回復(fù)至初始姿勢。

　　七、燕子飛式① 俯臥，雙腿伸直并攏，下巴著地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　?、?雙臂向外側(cè)平移與身體呈45度。雙腿也向外打開，與肩同寬。

　　③ 吸氣，雙臂帶動上半身盡量向后方拉伸，抬頭，盡量讓胸部離地，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，就像燕子在飛。然后呼氣，放松，還原。