身體素質(zhì)訓(xùn)練
力量訓(xùn)練:包括俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等,可針對(duì)上肢、腰腹、下肢力量進(jìn)行鍛煉。
速度與爆發(fā)力訓(xùn)練:通過(guò)短跑、沖刺跑、接力跑等項(xiàng)目來(lái)提升。
耐力與心肺功能訓(xùn)練:常見(jiàn)的有長(zhǎng)跑、變速跑、折返跑接力等。
協(xié)調(diào)性與靈敏性訓(xùn)練:如籃球運(yùn)球繞桿、足球運(yùn)球繞桿、實(shí)心球投擲等項(xiàng)目可以有效 提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性。
柔韌性訓(xùn)練:主要通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸等方式,提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
專項(xiàng)技能訓(xùn)練
中長(zhǎng)跑技術(shù):教授呼吸方法、起跑姿勢(shì)、途中跑技巧、沖刺策略等。
立定跳遠(yuǎn)技術(shù):對(duì)擺臂、起跳、騰空、落地動(dòng)作進(jìn)行分解訓(xùn)練。
球類技能:包括足球 / 籃球運(yùn)球技巧、實(shí)心球投擲技巧等。
重要性