膠東在線12月22日訊（通訊員 李成修 王婧）冬至，又稱“冬節(jié)”“長至節(jié)”“亞歲”，是中國二十四節(jié)氣中第二十二個節(jié)氣，也是冬季的第四個節(jié)氣。這一天太陽直射南回歸線，北半球白晝最短、黑夜最長，此后白晝漸長，故有“冬至一陽生”之說，古人視之為天地陽氣初生的吉日。

　　煙臺毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科譚素林醫(yī)師談到冬至節(jié)氣養(yǎng)生與食療時，表示，冬至期間要早臥晚起，順應(yīng)自然界“閉藏”規(guī)律，保證充足睡眠，“建議晚上10點前入睡，早晨待日出后起床，避免寒邪傷陽，還要注意防寒保暖，尤其注意頭頸、腰腹、足部保暖�？擅咳沼脽崴�泡腳（加艾葉或生姜），促進(jìn)氣血循環(huán)。通風(fēng)保濕，室內(nèi)暖氣環(huán)境下需定期通風(fēng)，使用加濕器防止燥熱傷陰。”

　　譚素林

　　飲食調(diào)養(yǎng)要以溫補(bǔ)為主，不宜過燥，多食甘溫食材如羊肉、牛肉、雞肉、黑芝麻、核桃、桂圓等。“可在家熬制當(dāng)歸生姜羊肉湯，能溫中補(bǔ)血，驅(qū)寒暖身；黑豆枸杞燉排骨可補(bǔ)腎益精，增苦少咸。” 譚素林認(rèn)為，冬季腎經(jīng)旺盛，咸味助水克火，宜減少鹽分?jǐn)z入，適當(dāng)吃些苦味食物（如蓮子、苦菊等）以養(yǎng)心氣，也可搭配百合、銀耳、山藥等防止內(nèi)熱，避免因溫補(bǔ)導(dǎo)致上火。

　　此外，運動養(yǎng)生宜靜緩，忌大汗，可選擇太極拳、八段錦、散步等溫和運動，以微熱不出汗為度，避免陽氣外泄，晨練最好在陽光充足時進(jìn)行，注意防風(fēng)，運動后及時擦干汗水。

　　冬季易情緒低沉，可多曬太陽，聽舒緩音樂，或練習(xí)靜坐、冥想，保持心境平和，還要避免過度勞累，減少熬夜與高強(qiáng)度思慮，以利陽氣潛藏。“關(guān)元穴（臍下3寸）可增強(qiáng)抵抗力，涌泉穴（足底前部凹陷處）可調(diào)理脾胃，足三里（膝蓋外側(cè)下3寸）可培補(bǔ)元氣，改善睡眠，市民可嘗試每日按摩或艾灸。”譚素林特別提醒，冬至養(yǎng)生要因人制宜，濕熱體質(zhì)者進(jìn)補(bǔ)不宜過度；慢性病患者（如高血壓、糖尿病）需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食。“冬至前后是心腦血管疾病高發(fā)期，中老年人需注意監(jiān)測血壓，避免清晨驟起或劇烈活動。冬至既是自然的轉(zhuǎn)折點，也是身心調(diào)養(yǎng)的契機(jī)。順應(yīng)天時，通過飲食、起居、運動的細(xì)致調(diào)整，可助人體平穩(wěn)度過嚴(yán)冬，為春日的生機(jī)勃發(fā)積蓄能量。”